Wie kann man beim Gehen mehr Kalorien verbrennen? 8 Möglichkeiten, die Kalorienverbrennung zu steigern

Spazierengehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Sportarten, die jeder ausüben kann. Es verbrennt effektiv Kalorien, schont die Gelenke, erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann fast überall durchgeführt werden. Wie viele Kalorien Sie beim Spazierengehen verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Ihrem Gewicht, Ihrer Geschwindigkeit, der zurückgelegten Strecke, dem Untergrund und sogar dem Wetter.

Wie können Sie also beim Spazierengehen Ihren Kalorienverbrauch maximieren? Schon mit ein paar einfachen Anpassungen Ihrer Gehgewohnheiten können Sie Ihre täglichen Spaziergänge optimal nutzen und so mehr Kalorien verbrennen. Schauen wir uns das genauer an.

1. Erhöhen Sie Ihr Tempo:

Am einfachsten verbrennt man beim Gehen mehr Kalorien, indem man das Tempo erhöht. Je schneller man geht, desto mehr Kalorien verbrennt man pro Minute. Versuchen Sie, zügig zu gehen, sodass Sie etwas mehr atmen und leicht schwitzen, sich aber dennoch unterhalten können. So können Sie bis zu 20 % mehr Kalorien verbrennen als bei einem gemütlichen Spaziergang.

Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine 70 kg schwere Person beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 5,6 km/h über 30 Minuten etwa 149 Kalorien, bei einer Geschwindigkeit von 7,2 km/h hingegen 186 Kalorien. Sie haben keine Ahnung, wie schnell Sie gehen sollen? Dann machen wir eine grobe Schätzung:

• 120 Schritte pro Minute, was einer Geschwindigkeit von etwa 3 Meilen pro Stunde entspricht.
• 135 Schritte/Minute, was einer Geschwindigkeit von etwa 3,8 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht.
• 150 Schritte/Minute, was einer Geschwindigkeit von etwa 4,5 Meilen pro Stunde entspricht.

Es gibt präzisere Methoden, um Ihre Gehgeschwindigkeit zu ermitteln, beispielsweise durch das Tragen einer Smartwatch, eines Fitness-Trackers oder eines Schrittzählers.

2. Intervalltraining hinzufügen:

Eine weitere Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu steigern, besteht darin, Geschwindigkeit und Intensität während des Spaziergangs zu variieren. Sie können beispielsweise abwechselnd eine Minute schnell und zwei Minuten langsam gehen oder eine Minute bergauf und zwei Minuten bergab.

Diese Methode kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln trainieren, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen als beim Gehen in gleichmäßigem Tempo. Mit einem Runmefit S5 Fitness-Tracker können Sie Ihr Tempo, Ihre Herzfrequenz und Ihren Kalorienverbrauch während des Gehens in Echtzeit überwachen.

3. Richtige Gehtechnik anwenden:

Eine korrekte Körperhaltung beim Gehen hilft Ihnen, Ihre Muskeln effizienter zu beanspruchen und dadurch mehr Kalorien zu verbrennen. Mit der richtigen Gehtechnik können Sie außerdem Muskelverspannungen und Ermüdung vorbeugen. Beginnen Sie damit, Ihre Gehgeschwindigkeit durch schnellere Armbewegungen zu erhöhen. Das Schwingen der Arme beim Gehen verbessert Tempo und Gleichgewicht und aktiviert gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur.

Hier sind nur einige der im More Magazine erwähnten Wandertipps:

• Halten Sie Ihre Haltung aufrecht, die Schultern zurück und den Brustkorb geöffnet.
• Beugen Sie die Ellbogen im 90-Grad-Winkel, legen Sie die Arme an die Seiten und schwingen Sie natürlich.
• Die Kraft für deinen Gang kommt vom hinteren Bein.

4. Gehen Sie mehr Schritte:

Versuchen Sie, bei Ihrem Spaziergang mehr Schritte zu machen. Nutzen Sie einen Schrittzähler oder Fitness-Tracker, um sich tägliche Schrittziele zu setzen und diese nach und nach zu erhöhen. Legen Sie außerdem kurze Gehpausen ein, um Ihre Schrittzahl zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.

Runmefit Smartwatches und Fitness-Tracker helfen Ihnen, Ihre täglichen und wöchentlichen Trainingsziele wie Schritte, Kalorienverbrauch und zurückgelegte Distanz zu erfassen. Mit einer Smartwatch, die Sie täglich tragen, können Sie Ihre Ziele leichter verfolgen und Ihr Training übersichtlich dokumentieren.

5. Gewichte hinzufügen:

Steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie beim Gehen eine Gewichtsweste tragen oder einen Rucksack mitnehmen. Der zusätzliche Widerstand zwingt Ihre Muskeln zu mehr Arbeit und führt so zu einem höheren Kalorienverbrauch. Achten Sie jedoch darauf, sich nicht zu überlasten und Ihre Haltung und Technik nicht zu beeinträchtigen. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, beispielsweise 5 % Ihres Körpergewichts, und erhöhen Sie es allmählich, sobald Ihre Kraft zunimmt.Für diesen Zweck eignen sich Hanteln oder Wasserflaschen im Rucksack gut.

6. Bergauf gehen:

Bergaufgehen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Intensität Ihres Spaziergangs zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen. Integrieren Sie Übungen mit Steigung in Ihr tägliches Gehprogramm, um den Kalorienverbrauch deutlich zu erhöhen. Nutzen Sie hügeliges Gelände, falls Sie Zugang dazu haben. Bergaufgehen beansprucht Ihre Beinmuskulatur, erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt mehr Kalorien. Alternativ können Sie ein Laufband mit Steigungsfunktion verwenden.

7. Bleiben Sie konsequent:

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zu maximalem Kalorienverbrauch beim Spazierengehen. Integrieren Sie das Spazierengehen fest in Ihren Alltag und Sie werden langfristig positive Auswirkungen auf Ihren Kalorienverbrauch, Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit feststellen. Um motiviert zu bleiben, können Sie mit einem Freund oder einer Freundin spazieren gehen oder sich einer Walking-Gruppe oder einer Online-Community anschließen, um Gleichgesinnte zu finden.

Achtsames Gehen üben:

Gehen Sie achtsam, indem Sie sich auf Ihre Bewegungen, Ihre Atmung und Ihre Umgebung konzentrieren. Wenn Sie ganz im Moment präsent sind, gehen Sie automatisch schneller und zielgerichteter, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Außerdem profitieren Sie mental und emotional davon.

Denken Sie daran: Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, eine passende Walking-Routine zu finden und diese beizubehalten. Egal, ob Sie abnehmen, Ihre Fitness steigern oder einfach nur den Kopf frei bekommen möchten – diese Tipps helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig die vielen Vorteile des Walkings zu genießen. Also, schnüren Sie Ihre Laufschuhe, schnappen Sie sich Ihre Runmefit-Smartwatch, los geht’s und verbrennen Sie Kalorien!